为了适当和自高面前公众日益增长的健康需求开yun体育网，2024年5月国度卫生健康委翻新并发布了《中国公民健康修养——基本学问与手段（2024年版）》（简称“健康修养66条”）。

一皆来学习新版“健康修养66条”，普及健康学问和手段，践行健康生活模式，作念我方健康的第一包袱东谈主！

第25条

体重关联多种疾病，要吃动均衡，保抓健康体重，幸免超重与肥壮。

体重和健康密切关系，体重颠倒（过轻或过重）会影响健康，保抓健康体重关于厚爱和促进健康至关环节。健康体重是指恒久保抓体重邃密的健康情状。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥壮容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。

体重是否平日主要取决于能量摄入与滥用的均衡，即吃动均衡。进食量大而躯壳手脚量不及，过剩的能量就会在体内以脂肪的模式储存下来，酿成超重或肥壮；相背，进食量不及或躯壳能量滥用大，可引起体重过低或孱羸。

当今判断体重是否平日的常用绸缪是体重指数（BMI），BMI＝体重（千克）/身高²（米²）。18岁及以上成年东谈主BMI在18.5～23.9千克/米²之间为平日，在24～27.9千克/米²之间为超重，BMI≥28千克/米²为肥壮，BMI<18.5 千克/米²为体重过低。65岁以上老年东谈主的稳当体重和BMI可略高，提倡保抓在20～26.9千克/米²，80岁以上的乐龄老年东谈主BMI提倡保抓在22～26.9千克/米²。

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腰身是评价中心型肥壮的常用绸缪。提倡成年男性腰身不卓越85厘米，女性不卓越80厘米。

第26条

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、生果和薯类，贯注荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

食物不错分为谷薯类，蔬菜生果类，畜禽鱼奶蛋类，大豆和坚果类以及烹饪用油盐五类。多种食物构成的膳食才略自高东谈主体对各种养分素的需求。提倡平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。通过同类食物互换、小份备餐以及荤素搭配、粗细搭配、蔬菜浅深搭配，已毕食物各种化。

谷薯类食物是我国住户传统膳食的主体，是膳食能量的主要源泉。成年东谈主每天应摄入200～300克谷薯类食物。要贯注粗细搭配，提倡每天吃50～150克全谷物和杂豆类，50～100克薯类。

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物富含优质卵白质、脂肪、脂溶性维生素和矿物资等，应适量摄入。提倡成年东谈主平均每天摄入120～200克的动物性食物。可按周进行总量截至，相当于每周吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克。少吃肥肉、烟熏和腌制肉成品、深加工的肉成品，吃鸡蛋不弃蛋黄。

偏食、挑食会导致某些养分素摄入不及，容易引起养分不良，以致导致疾病。日常生活中要作念到膳食均衡，食物各种，三餐标准，饮食有度。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。

第27条

膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用及格碘盐。

为促进住户养成健康生活模式，进一步提高国民教学，2017年，国度卫糊口生委开动第二阶段全民健康生活模式手脚，主题为“三减三健 迈向健康”，“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

恒久盐摄入过多会加多患高血压、脑卒中、胃癌等疾病的风险，提倡成东谈主每天盐摄入量不卓越5克（包括酱油、酱、蚝油、味精等调味品和食物自己所含的盐量）。1岁以下婴儿膳食中毋庸尽头添加盐。贯注隐形盐（钠），减少腌菜、酱菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食物的摄入。购买食物时，阅读养分标签，少选高盐（钠）食物。

油是东谈主体必需脂肪酸和维生素E的环节源泉，有助于食物中脂溶性维生素的采纳诈骗，但摄入过多会导致肥壮，加多糖尿病、高血压、血脂颠倒、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险，提倡成年东谈主每天烹饪油摄入量25～30克。少吃油炸食物和含有反式脂肪酸的食物。多培植物油瓜代使用。烹饪模式提倡多用蒸、煮、炒，少用煎、炸。

添加糖摄入过多会加多患蛀牙、超重肥壮的风险，提倡成年东谈主每天添加糖摄入量最佳截至在25克以下。添加糖主要来自加工食物，应不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等；减少烹饪用糖。

东谈主体碘摄入量不及可引起碘缺少病。成东谈主缺碘可能会导致甲状腺功能减退；儿童缺碘会影响才略发育，严重缺碘会酿成滋长发育不良、形体矮小、古板等；妊妇缺碘会影响胎儿大脑发育，还会引起早产、流产、胎儿无理。我国除高碘地区外，总共地区都保举食用碘盐，抑止碘缺少病。甲状腺功能亢进、甲状腺炎等患者应遵医嘱。

第28条

提倡每天食用奶类、大豆类过甚成品，适量食用坚果。

奶类是一种养分因素皆全、构成比例稳当、易消化采纳、养分价值高的自然食物，富含优质卵白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等养分素。奶类中卵白质所含的必需氨基酸比例得当东谈主体需要，其中的磷酸钙易于消化采纳，是膳食钙质的邃密源泉。

此外，奶类中的乳铁卵白、免疫球卵白等活性物资，具有改善肠谈健康、增强机体免疫力等功效。提倡每天饮奶300克或相当量的奶成品。高血脂和超重肥壮者宜收受低脂奶、脱脂奶过甚成品。乳糖不耐受东谈主群可收受酸奶、奶酪或其他低乳糖居品，也可极少屡次尝试，并贯注不要空心饮奶。

大豆含丰富的优质卵白质、不迷漫脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等养分素，且含有磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等多种益于健康的因素。得当多吃大豆过甚成品不错加多优质卵白质的摄入量，也可看守过多消费肉类带来的不利影响，可裁汰绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。提倡每天摄入15～25克大豆或相当量的豆成品。

坚果含有较多的不迷漫脂肪酸、维生素E等养分素，但属于高能量食物，适量摄入有助于裁汰血脂水平，保举平均每天10克控制，首选原味坚果。

源泉| 国度疾控局

编校| 陈星宇

审核| 赵素萍开yun体育网

发布于：北京市